東海大学陸上競技部短距離チームの最新ブログ記事

http://tust.d2.r-cms.jp,blog 東海大学陸上競技部短距離チームの最新ブログ記事 2010-03-19T20:42:18+09:00 東海大学陸上競技部短距離チーム http://tust.d2.r-cms.jp,blog/1/81 3月19日（水）の練習 <練習日誌> 小林優香 2010-03-19T20:40:00+09:00 2010-03-19T20:42:11+09:00 2010-03-19T20:42:11+09:00

【集合】・10時・東海大学陸上競技場【各自フリー】

【集合】・10時・東海大学陸上競技場【各自フリー】 http://tust.d2.r-cms.jp,blog/1/80 3月17日（火）の練習 <練習日誌> 小林優香 2010-03-17T20:38:00+09:00 2010-03-19T20:39:45+09:00 2010-03-19T20:39:45+09:00

【集合】・10時・東海大学陸上競技場（雨天時総合体育館）【各自フリー】

【集合】・10時・東海大学陸上競技場（雨天時総合体育館）【各自フリー】 http://tust.d2.r-cms.jp,blog/1/79 3月16日（火）の練習 <練習日誌> 小林優香 2010-03-16T16:52:00+09:00 2010-03-17T01:53:32+09:00 2010-03-17T01:53:32+09:00

【集合】・10時・東海大学陸上競技場（雨天時総合体育館）【各自フリー】・ゆっくりジョッグなどを行い疲労を抜くこと。・ペアでストレッチ、マッサージなど

【集合】・10時・東海大学陸上競技場（雨天時総合体育館）【各自フリー】・ゆっくりジョッグなどを行い疲労を抜くこと。・ペアでストレッチ、マッサージなど http://tust.d2.r-cms.jp,blog/1/78 3月14日（日）の練習 <練習日誌> 小林優香 2010-03-14T16:59:00+09:00 2010-03-14T17:00:24+09:00 2010-03-14T17:00:24+09:00

【集合】・9時・東海大学陸上競技場【ウォーミングアップ】・各自【スプリント基本ドリル】［ハードルまたぎ越しドリル］・各自　　【スピード持久】　10時スタート・300mｘ2本（アップシューズ）　※36秒～38秒（Aチーム）［S/SH］・150mｘ1本［M/MH］・450mｘ1本［L］・1000mｘ1本・200mｘ2本（アップシューズ）【クールダウン】・各自以上

【集合】・9時・東海大学陸上競技場【ウォーミングアップ】・200m+100ｍWx10本【スプリント基本ドリル】［ハードルまたぎ越しドリル］・斜め向き→正面向き歩き×2本・斜め向き→正面向き静止スキップ×2本・斜め向き→正面向きツースキップ×2本　　【スプリント神経系ドリル】［マイクロハードル踏み込みドリル］・3m歩き→10歩（2.4m－3.2m）×2本・3mジョギング→10歩（2.8m－3.6m）・3mランニング→10歩（3.2m－4m）※ハードル間を10センチづつくらい伸ばしていく【技術練習】・各自60分　技術練習【補強】・ハードルジャンプ　8台ｘ6セット・片足プッシュアップジャンプ　10mｘ6セット・バック懸垂　10回ｘ6セット・MB投　10回【クールダウン】・各自以上

【集合】・9時・東海大学陸上競技場【ウォーミングアップ】・150m+100ｍWx10本【スプリント基本ドリル】［ハードルまたぎ越しドリル］・斜め向き→正面向き歩き×2本・斜め向き→正面向き静止スキップ×2本・斜め向き→正面向きツースキップ×2本　　【スプリント神経系ドリル】［マイクロハードル踏み込みドリル］・3m歩き→10歩（2.4m－3.2m）×2本・3mジョギング→10歩（2.8m－3.6m）・3mランニング→10歩（3.2m－4m）※ハードル間を10センチづつくらい伸ばしていく【走練習】・坂練習　100mｘ10本（クラウチングスタート）【ウエイト】・ハイクリーン・ベンチプレス・その他【クールダウン】・各自以上

【集合】［Aグループ］・9時ホテル出発・沖縄市営陸上競技場［Bグループ］・9時・東海大学陸上競技場【ウォーミングアップ】・フリーアップ【スピード持久練習】［S/SH］・250mｘ2本［M/MH］・450mｘ2本［L］・1000mｘ2本【クールダウン】・各自以上

【集合】［Aグループ］・9時ホテル出発・沖縄市営陸上競技場［Bグループ］・9時・東海大学陸上競技場【ウォーミングアップ】・フリーアップ【スピード持久練習】［S/SH］・250mｘ2本［M/MH］・450mｘ2本［L］・1000mｘ2本【クールダウン】・各自以上 http://tust.d2.r-cms.jp,blog/1/74 3月9日（火）の練習 <練習日誌> 小林優香 2010-03-09T22:15:00+09:00 2010-03-09T22:16:49+09:00 2010-03-09T22:16:49+09:00

【集合】［Aグループ］・9時ホテル出発・沖縄市営陸上競技場［Bグループ］・9時・東海大学陸上競技場【ウォーミングアップ】・200m+100ｍWx7本【スプリント基本ドリル】［ハードルまたぎ越しドリル］・斜め向き→正面向き歩き×2本・斜め向き→正面向き静止スキップ×2本・斜め向き→正面向きツースキップ×2本　　【スプリント神経系ドリル】［マイクロハードル踏み込みドリル］・3m歩き→10歩（2.4m－3.2m）×2本・3mジョギング→10歩（2.8m－3.6m）・3mランニング→10歩（3.2m－4m）※ハードル間を5センチづつくらい伸ばしていく【スピード持久練習】・300mｘ2本（アップシューズ）　※36秒～38秒（Aチーム）【個人課題練習】・60分間個人練習（自分の体調や課題を良く考えて実施）【クールダウン】・芝生裸足ジョッグフィールド内2周・ペアストレッチ・ペアマッサージ以上

【集合】［Aグループ］・9時ホテル出発・沖縄市営陸上競技場［Bグループ］・9時・東海大学陸上競技場【ウォーミングアップ】・150m+100ｍWx7本【スプリント基本ドリル】［ハードルまたぎ越しドリル］・斜め向き→正面向き歩き×2本・斜め向き→正面向き静止スキップ×2本・斜め向き→正面向きツースキップ×2本　　【スプリント神経系ドリル】［マイクロハードル踏み込みドリル］・3m歩き→10歩（2.4m－3.2m）×2本・3mジョギング→10歩（2.8m－3.6m）・3mランニング→10歩（3.2m－4m）※ハードル間を5センチづつくらい伸ばしていく【スピード】・UpHillダッシュ　30mｘ5～7本（スタブロ）・UpHillダッシュ　60mｘ5～7本（スタブロ）※沖縄組はスパイク　【個人課題練習】・60分間個人練習（自分の体調や課題を良く考えて実施）【補強】・ハードルジャンプ　8台ｘ6セット・プッシュアップジャンプ15m×6セット・MB投げｘ10セット・バック懸垂ｘ10回ｘ6セット【クールダウン】・芝生裸足ジョッグフィールド内2周・ペアストレッチ・ペアマッサージ以上

【集合】［Aグループ］・9時ホテル出発［Bグループ］・13時・東海大学陸上競技場【ウォーミングアップ】・各自【ウエイトトレーニング】・各自個人の強化ポイントを確認して実施する以上

【集合】［Aグループ］・9時ホテル出発［Bグループ］・13時・東海大学陸上競技場【ウォーミングアップ】・各自【ウエイトトレーニング】・各自個人の強化ポイントを確認して実施する以上 http://tust.d2.r-cms.jp,blog/1/71 3月6日（土）の練習 <練習日誌> 小林優香 2010-03-06T19:41:00+09:00 2010-03-06T19:41:31+09:00 2010-03-06T19:41:31+09:00

【集合】［Aグループ］・9時ホテル出発［Bグループ］・9時・東海大学陸上競技場【ウォーミングアップ・ドリル】・各自※ハードルは以下のドリル・ハードルドリル（スキップ系）　男；女子中学5台、間10足長　女；黄色5台、間10足長・ハードル実践ドリルII　3本　男；ﾏｲｸﾛH5台、5,4,5足長にﾊﾞｰ、8.5m 　女；ﾏｲｸﾛH5台、5,4,5足長にﾊﾞｰ、7.5m【専門練習】［S］・300mX2本（アップシューズ）・200m+100m　X2本［M］・300mX2本（アップシューズ）・350m+100m　X2本［L］・300mX2本（アップシューズ）・600m＋100mJog＋300m　X2本［SH］・300mX2本（アップシューズ）・アプローチ練習　SD→1台（Jrハードル）×5本・スキル練習　\x{2460}5歩ハードル；Hiで5台　リード、抜き、クロスオーバー各3本　\x{2461}ST→6台（前半3台Jrで9.14m、後半3台Hi　で8.9m）、3本～5本［MH］・300mX2本（アップシューズ）・250H＋200m　ｘ2本以上

【集合】［Aグループ］・9時ホテル出発・沖縄市営陸上競技場［Bグループ］・9時・東海大学陸上競技場【ウォーミングアップ】・150m+100ｍWx10本【スプリント基本ドリル】［ハードルまたぎ越しドリル］・斜め向き→正面向き歩き×2本・斜め向き→正面向き静止スキップ×2本・斜め向き→正面向きツースキップ×2本　　【スプリント神経系ドリル】［マイクロハードル踏み込みドリル］・3m歩き→10歩（2.4m－3.2m）×2本・3mジョギング→10歩（2.8m－3.6m）・3mランニング→10歩（3.2m－4m）※ハードル間を10センチづつくらい伸ばしていく【スプリントスキル系ドリル】・後方タイミング（バウンスイメージ）カーブ30m→直線30mｘ2本・真下タイミング（プッシュイメージ）カーブ30m→直線30mｘ2本・前方（シザースイメージ）カーブ30m→直線30m　【走練習】・スタートダッシュ　20m＋20m＋20m＋40m　×2セット　30m＋30m＋30m＋50m　×2セット・4継通し×3 【休憩】30分・補食・リラックス【補強】・ハードルジャンプ　8台ｘ10セット・プッシュアップジャンプ15m×10セット・MB投げｘ10セット・バック懸垂ｘ10回ｘ5セット【クールダウン】・芝生裸足ジョッグ100mｘ5本・ペアストレッチ・ペアマッサージ以上

【集合】［Aグループ］・9時ホテル出発・沖縄市営陸上競技場［Bグループ］・9時・東海大学陸上競技場【ウォーミングアップ】・200m+100ｍWx10本【スプリント基本ドリル】［ハードルまたぎ越しドリル］・斜め向き→正面向き歩き×2本・斜め向き→正面向き静止スキップ×2本・斜め向き→正面向きツースキップ×2本　　【スプリント神経系ドリル】［マイクロハードル踏み込みドリル］・3m歩き→10歩（2.4m－3.2m）×2本・3mジョギング→10歩（2.8m－3.6m）・3mランニング→10歩（3.2m－4m）※ハードル間を5センチづつくらい伸ばしていく。二歩で一台のハードルをふみこす。【スピード持久＆専門練習】［S］３００ｍ×２本（アップシューズ）１本目　３７秒～３８秒２本目　３６秒～３７秒※各１０分休憩、次のセットまで１５分～２０分休憩１５０ｍ×３本１本目　１７秒０～１７秒５２本目　１６秒５～１７秒０３本目　１６秒０～１６秒５※各１０分休憩、次のセットまで１５分～２０分休憩２００ｍ×３本（アップシューズ）１本目　２３秒５～２４秒２本目　２３秒～２３秒５３本目　２２秒５～２３秒０※各１５分休息［M］３００ｍ×２本（アップシューズ）１本目　３７秒～３８秒２本目　３６秒～３７秒※各１０分休憩、次のセットまで１５分～２０分休憩４５０ｍ×２本１本目　５７秒０～５８秒０２本目　５６秒０～５７秒０※各２０分休憩、次のセットまで２０分休憩２００ｍ×３本（アップシューズ）１本目　２３秒５～２４秒２本目　２３秒～２３秒５３本目　２２秒５～２３秒０※各１５分休息［L］３００ｍ×２本（アップシューズ）１本目　３７秒～３８秒２本目　３６秒～３７秒※各１０分休憩、次のセットまで１５分休憩４００ｍ＋１００ｍJog＋３００ｍ×２本１本目　５７秒＋４５秒２本目　５６秒０＋４３秒※各２０分休憩、次のセットまで２０分休憩２００ｍ×２本（アップシューズ）１本目　２３秒５～２４秒２本目　２３秒～２３秒５３本目　２２秒５～２３秒０※各１５分休息［SH］１１台ハードル　３本×２～３セット　前半2台；Jrで9.14m　3～7台目；Hiで8.9m　8台目以降；Hiで8.7m２００ｍ×３本（アップシューズ）１本目　２３秒５～２４秒２本目　２３秒～２３秒５３本目　２２秒５～２３秒０［MH（女子）］３００ｍ×２本（アップシューズ）※各１５分休憩、次のセットまで１５分休憩４５０ｍハードル×２本１本目　７２秒０～７２秒０２本目　７０秒０～７１秒０※各２０分休憩、次のセットまで２０分休憩２００ｍ×３本（アップシューズ）１本目　２９秒５～３０秒２本目　２８秒～２８秒５３本目　２７秒５～２８秒０【休憩】30分・捕食・リラックス【補強】・立ち幅とび測定×５本・MB投げ測定×５本・ウエイトトレーニング　　ベンチプレス　　ハイクリーン　　その他各自【クールダウン】・芝生裸足ジョッグ100mｘ5本・ペアストレッチ・ペアマッサージ以上

【集合】［Aグループ］・9時ホテル出発・沖縄市営陸上競技場［Bグループ］・10時・東海大学陸上競技場【ウォーミングアップ】・150m+100ｍWx10本【スプリント基本ドリル】［ハードルまたぎ越しドリル］・斜め向き→正面向き歩き×2本・斜め向き→正面向き静止スキップ×2本・斜め向き→正面向きツースキップ×2本　　【スプリント神経系ドリル】［マイクロハードル踏み込みドリル］・3m歩き→10歩（1.2m－1.6m）×2本・3mジョギング→10歩（1.4m－1.8m）・3mランニング→10歩（1.6m－2m）※ハードル間を5センチづつくらい伸ばしていく【スプリントスキル系ドリル】・後方タイミング（バウンスイメージ）カーブ30m→直線30mｘ2本・真下タイミング（プッシュイメージ）カーブ30m→直線30mｘ2本・前方（シザースイメージ）カーブ30m→直線30m　【走練習】・スタートダッシュ　クラウチングダッシュ20m→ピッチアップ踏み込み走　×5本・120m走（80％～90％）　コーナー（200mのスタートから）ｘ3本・120m走（80％～90％）　リレーの4走のスタート地点から【休憩】30分・捕食・リラックス【補強】・ハードルジャンプ　8台ｘ10セット・プッシュアップジャンプ15m×10セット・MB投げｘ10セット・バック懸垂ｘ10回ｘ5セット【クールダウン】・芝生裸足ジョッグ100mｘ5本・ペアストレッチ・ペアマッサージ以上

【集合】［Aグループ］・到着し次第・沖縄市営陸上競技場［Bグループ］・10時・東海大学陸上競技場【ウォーミングアップ】・150m+100ｍWx10本【ドリル】＜ハードルまたぎ越しドリル＞・斜め向きハードルまたぎ越し歩き　左右　　　　＋（連続）・正面向きハードルまたぎ越し歩き　ｘ2本・斜め向きハードルまたぎ越し静止スキップ　左右　　　　＋（連続）・正面向きハードルまたぎ越し静止スキップx2本・斜め向きハードルまたぎ越しツースキップ　左右　＋・正面向きハードルまたぎ越しツースキップx2回　　＜マイクロハードル踏み込みドリル＞　・ウォーク5m→ピッチアップ踏み込みスキップ10台ｘ2本・ジョッギング5m→ピッチアップ踏み込みスキップｘ2本・すり足走5m→ピッチアップ踏み込みスキップｘ2本・スタンディング→ピッチアップ踏み込みスキップ【接地イメージコントロール走】・後方タイミング（バウンスイメージ）カーブ30m→直線30mｘ2本・真下タイミング（プッシュイメージ）カーブ30m→直線30mｘ2本・前方（シザースイメージ）カーブ30m→直線30m　【スプリントスキル走】・各自テンポ走など以上

【気象】・雨　のち　曇・気温：13.2度【集合】・10時・東海大学　陸上競技場　※雨天の場合は体育館【ウォーミングアップ】・体育館70mｘ10本【スキル】・各自【メイン練習】・各自【補強】・各自ウエイトなど以上

【気象】・雨　のち　曇・気温：13.2度【集合】・10時・東海大学　陸上競技場　※雨天の場合は体育館【ウォーミングアップ】・体育館70mｘ10本【スキル】・各自【メイン練習】・各自【補強】・各自ウエイトなど以上 http://tust.d2.r-cms.jp,blog/1/65 2月26日（金）の練習 <練習日誌> 小林優香 2010-02-26T15:21:00+09:00 2010-02-26T15:23:31+09:00 2010-02-26T15:23:31+09:00

【気象】・曇　時々　雨・気温：16.2度【集合】・10時・東海大学　陸上競技場【ウォーミングアップ】・200mｘ5本【スキル】・複式呼吸+スタビライゼーション・ハードルまたぎ越し系ドリル【メイン練習】・各自【補強】・各自以上

【気象】・曇　時々　雨・気温：16.2度【集合】・10時・東海大学　陸上競技場【ウォーミングアップ】・200mｘ5本【スキル】・複式呼吸+スタビライゼーション・ハードルまたぎ越し系ドリル【メイン練習】・各自【補強】・各自以上 http://tust.d2.r-cms.jp,blog/1/64 2月24日（水）の練習 <練習日誌> 小林優香 2010-02-24T23:08:00+09:00 2010-02-24T23:09:34+09:00 2010-02-24T23:09:34+09:00

【集合】・10時・東海大学　陸上競技場【ウォーミングアップ】・各自【スキル】・各自【メイン練習】［S/SH］・テンポ走　120mｘ5～6本［M/MH］・テンポ走　150mｘ5～6本［L］・学内　2.5Kmｘ2周・テンポ走　150m2本【補強】・各自ウエイトなど以上

【集合】・10時・東海大学　陸上競技場【ウォーミングアップ】・各自【スキル】・各自【メイン練習】［S/SH］・テンポ走　120mｘ5～6本［M/MH］・テンポ走　150mｘ5～6本［L］・学内　2.5Kmｘ2周・テンポ走　150m2本【補強】・各自ウエイトなど以上 http://tust.d2.r-cms.jp,blog/1/63 2月23日（火）の練習 <練習日誌> 小林優香 2010-02-23T17:13:00+09:00 2010-02-23T17:14:02+09:00 2010-02-23T17:14:02+09:00

【集合】・10時・東海大学　陸上競技場【ウォーミングアップ】・200mｘ5本【スキル】・複式呼吸+スタビライゼーション・ハードルまたぎ越し系ドリル【メイン練習】・各自【補強】・各自以上

【集合】・10時・東海大学　陸上競技場【ウォーミングアップ】・200mｘ5本【スキル】・複式呼吸+スタビライゼーション・ハードルまたぎ越し系ドリル【メイン練習】・各自【補強】・各自以上 http://tust.d2.r-cms.jp,blog/1/62 2月21日（日）の練習 <練習日誌> 小林優香 2010-02-21T16:54:00+09:00 2010-02-22T11:55:13+09:00 2010-02-22T11:55:13+09:00

【集合】・9時　　※AB合同練習・東海大学　陸上競技場【ウォーミングアップ】・200mｘ10本（100mWk)【ドリル】・ハードル斜め向きまたぎ越しドリル　左右2本・ハードル正面向きまたぎ越しドリル　3本※ハードルブロックは専門ドリル【パワー】・バウンディング走　10歩→50m　ｘ4本・シザースホップ走　10歩→50m　ｘ4本・MB投げ→ダッシュ　ｘ6本・プッシュアップジャンプ15m→ダッシュｘ4本・バック懸垂　10回ｘ4セット【スタミナ練習】・200mDn＋200mUp　ｘ8セット　※3人勝ち上がり戦以上